睡眠を助ける4つの栄養素

寝苦しい夜が続く。そんな時に眠りを助けてくれる栄養素があるという。良い眠りをしている人は良い食べ物を食べているという説も。そこで、どんなものが眠りに良いのか紹介してみよう。

まずはリコピン。グレープフルーツ、トマト、パパイヤ、スイカに多く含まれている。

次にセレン。あまり聞きなれない名前だが、オヒョウ、マグロ、タラ、貝類、オオムギ、ターキー、ナッツから摂取できる。

さらにビタミンC。これは多くの果物や野菜に含まれているのは言うまでもない。特に、パイナップル、イチゴ、パパイヤ、パプリカ、ピーマン、ブロッコリがお勧め。

最後に意外にも炭水化物。アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリションによれば、寝る4時間前に消化の良い炭水化物（たとえばシリアル、ご飯、ジャガイモ、パン）を食べると眠りに落ちるのが早くなるそうだ。

この4つの栄養素を摂取すれば鬼に金棒。安眠への道が約束されるという事だ。残念ながらナイトキャップはお勧めではない。



リコピン
セレン

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